Stage trail blanc - Ariège

Samedi 11 janvier 2025
Samedi 15 mars 2025

Stage trail sur neige dans les Pyrénées

Finalité sportive : Continuer a faire du volume en hiver

Le trail blanc ou trail nordique est une discipline qui attire de plus en plus de coureurs souhaitant parcourir des espaces enneigés. Neige poudreuse ou de printemps, le trail des neiges est une activité nécessitant des qualités musculaires très complètes. Elle permet de maintenir un dénivelé positif pour continuer un entraînement de trail pendant la période hivernale. Selon le manteau neigeux, nous opterons soit pour des raquettes à Neige spéciaux trails, soit pour des pointes de chaussures de trail. Vous apprendrez à ajuster votre foulée pour économiser de l’énergie.

💡Pourquoi apprendre à courir sur la neige ?

✅Préparation sur une course similaire :
Ce stage trail est judicieux à incorporer dans un plan d’entraînement, si vous vous inscrivez sur des courses en altitude ou notamment en début de saison. Vous pouvez rencontrer des passages enneigés ( trail avec des passages de glacier comme le trail de Vignemale) ou bien des trails blanc comme le Romeufontaine en Janvier. Il est crucial de se préparer en s’entraînant aux techniques de course sur neige.

✅Renforcement musculaire :
En courant sur la neige, les muscles stabilisateurs, en particulier ceux des jambes, sont plus sollicités en raison de la surface plus instable. Cela favorise le renforcement musculaire des chevilles, des mollets, des cuisses et du tronc, ce qui peut conduire à une amélioration de la force et de la stabilité globale.

✅Amélioration de l’équilibre et de la proprioception :
Lorsqu’il s’agit d’une surface glissante ou irrégulière, comme la neige, il est essentiel de constamment ajuster son équilibre. Cela engendre une amélioration de la perception de la position et du mouvement du corps dans l’espace.

✅Condition physique et endurance :
La neige rend la course plus exigeante sur le plan physique en raison de sa résistance. Il est nécessaire de fournir davantage d’efforts pour renforcer la capacité cardiovasculaire.

✅Préparation aux conditions difficiles :
La pratique de la course en hiver et en montagne prépare les coureurs à faire face à des conditions météorologiques variées. Un entraînement extrêmement utile pour ceux qui participent à des courses de trail, où les conditions peuvent être inattendues.

✅Varier l’entraînement :
Cela permet de maintenir une activité en montagne, en particulier avec un dénivelé positif pendant l’hiver. En utilisant des raquettes à neige et du ski de randonnée, on peut s’entraîner différemment sur la neige. Un entraînement diversifié qui favorise la mobilité des autres chaînes musculaires.

En résumé, un entraînement de trail sur la neige est une excellente façon de maintenir une activité montagne en hiver, renforcer sa forme physique, sa technique de course, et de se préparer à des conditions variées, tout en profitant d’un cadre naturel souvent magnifique.

Les plus du stage

✅Encadré par deux Coachs.
✅Conseils techniques
✅Matériel de qualité à disposition

🕐Dates

🕐Stage trail blanc avec Denis et Antoine sur l’Ariege

Samedi 11 janvier 2025
Samedi 15 mars 2025

🚩Le rendez-vous sera à 9h00 à la Marmotte Toqué au Col du Chioula

👩‍👩‍👧‍👧Demande groupe

Vous venez en groupe constitué, contactez-nous, c’est avec plaisir que je vais répondre à votre projet parmi notre gamme de sortie.

〽️Programme

〽️Programme du stage trail blanc en Ariège

Jour 1:

La première partie de la matinée me permet d’analyser et de réajuster les niveaux si besoin. Ce circuit sera adapté au niveau des participants sur piste enneigée.
Enchaînement de plusieurs montées et descentes sur neige. 8km à 15 km et 800m à 1200m D+ (Groupe de niveau).

Trail Blanc - Trail Voyage Ariège - Sophie Muller

Travail de coordination et des appuis sur neige.
Travail de développement sur différents types de neige, utilisation des chaînes ou pointes.
Gestion de l’effort en période hivernale.
Utilisation efficace des bâtons.

Après midi :

Amélioration de sa stabilité en descente.
Avoir la bonne réaction en cas de chute
Cours pédagogiques (sécurité en montagne hivernale)

Jour 2:

La deuxième journée consistera à faire un parcours plus montagneux en utilisant une approche dynamique en raquettes de trail. L’objectif est d’augmenter le total des dénivelés du stage sur un parcours en montagne.
Parcours montagne de 10km à 18 km et 900mD+ 13000mD+ (Groupe de niveau)

Travail de coordination et des appuis en raquettes à neige.
Travail de développement sur différents types de neige.
Gestion de l’effort en période hivernale.
Utilisation efficace des bâtons.

Analyse des objectifs et élaboration des plans d’entraînement individuels et bilan nutritif sur demande.

〽️Niveau

〽️Niveau du stage Trail Blanc

>Niveau Trail : Moyen 3/6 – Grille niveau
>Niveau raquette : **Exigent* 5**/6 – Grille niveau

*👆Attention, la grille niveau raquette est plus élevé, cette échelle prend en compte les niveaux des familles et enfant.

Etre capable de faire environs 4 à 6 heures de trail sur la journée avec les pauses pédagogique.
8 à 18km et 1300m D+ environ. La neige demande un effort physique supplémentaire. des groupe de niveau sont organisé.

Appréhension vertige : Faible 1/3 – Grille vertige

Terrain de montagne et zone d’altitude. Ouvertures peu abruptes avec des pentes de 25 à 45°

Activité interdite aux femmes enceintes et aux personnes ayant un problème médical qui pourrait entraîner des complications lors de la pratique d’une activité physique.

💰Tarif

💰Tarif du stage trail blanc

209€* au lieu de 243€ le stage trail (deux jours en pension complète) par personne.
*Promo avant le 24 décembre

Options :

Les raquettes, battons hiver et les pointes sont mis a disposition
5€ Pique-nique du jour 1 par personne
65€ nuit du vendredi soir en pension complète par personne
65€ pour la venue d’un compagnon par nuit en pension complète.

> Groupe et mode exclusif : demandez un devis.

Le tarif comprend :

L’organisation du stage trail, le coaching trail, les cours pédagogiques et techniques, l’hébergement en pension complète. La responsabilité civile, les ravitaillements.

Le tarif ne comprend pas :

Le pique-nique jour 1, les transports, les boissons et compléments énergétiques, l’assurance rapatriement et annulation.
Tarif sur une base de 3 inscrits – Voir nos conditions de ventes

🎒Liste du matériel

🎒Matériel à emporter pour les stages trail blanc

4-1) Votre tenue au moment du stage

Une paire de chaussures de trail étanche ( bonne accroche ) ayant déjà servies.
Une paire de guêtres
Un short ou fuseau.
Tee-shirt respirant.
Une paire de bâton de trail hiver – (Possibilité de prêt)
Porte gourde ou Camelbak (environ 1 litre 500)
Barre de céréales ou boisson énergisante

4-2) Votre sac camelbak

Ce sac doit être limité à 2 kg pour le portage des affaires lors des circuit trail en montagne.

Tee-shirt de rechange
Coupe-vent
Couverture de survie
Raquettes trail et paire de pointe ou chaîne (possibilité de prêt)
Téléphone portable (conseillé)

4-3) Complémentaire pour le gîte.

Une paire de chaussettes et sous-vêtements de rechange.
2 paire de chaussure de trail
Vêtement de trail de rechange.
Vêtement léger pour le Gîte
Chausson pour le Gîte
Lampe frontale ou de poche avec pile
Affaires de toilette (brosse à dents, dentifrice, savon)
Serviette de bain (Auberge)
Draps ou duvet

et aussi :

Vos papiers identité, carte CAF (éventuellement), argent de poche.
Assurance qui prend en charge le rapatriement (carte bancaire, carte CAF, Assurances diverses…)
Certificat médical de moins de 12 mois.

4-4) Equipement mal adapté

Toute personne au moment du départ qui aura une tenue ou un équipement mal adapté, se verra refuser la sortie. Aucune indemnité ne sera versée.

🏠Hébergement

🏠Un gite atypique et authentique

Le vallon d’Aîga, c’est le lieu idéal pour notre séjour trail yoga. Au pied des montagnes, il suffit de chausser les chaussures de trail et de partir du gîte. Nous disposons d’une salle de yoga et d’une salle de conférences pour nos cours de formation.
Les repas servis sont du terroir et bio, et parfaitement adaptés aux efforts que nous allons fournir pendant notre stage.
Le vallon Aïga est également un endroit singulier, hérité d’un ancien diocèse avec une chapelle qui renferme de nombreuses surprises.

Voir le site de notre partenaire : Vallon d’AIGA