Ultra-trail et la récupération par la cryothérapie

Ultra Trail et la récupération par la cryothérapie

Comment récupérez musculairement d’un Ultra-trail ?

Un ultra-trail, est une épreuve extrêmement éprouvante.
Votre organisme va être sollicité. Votre musculature, vos tendons, vos articulations même vos organes de désintoxication, d’élimination (foie, reins…), votre système cardio-vasculaire ne sera pas épargné !

La récupération d’une longue course comme un marathon, ultratrail va dépendre de plusieurs paramètres et de précautions.
Toutes ces précautions vont accélérer le temps de récupération et réduire les éventuelles blessures à la reprise.

Alimentation
Hydratation
Massage
Cryothérapie et bain d’eau froide
Reprise de l’activité physique

Nou allons nous concentrer sur la récupération par le froids.

Récupération par le froid

La cryothérapie

La cryothérapie est idéale pour la récupération des sportifs de haut niveau. Elle consiste à plonger le corps entier des températures allant de -110 °C à -196 °C pendant trois minutes au maximum.

Les bains ou douche froides

Une pratique moins onéreuse et plus facile à mettre en place
Le bain d’eau froide inférieure à15°
Ou une simple douche

Alterner le froid et le chaud

D’autres techniques, appelées « douche écossaise » permettent d’alterner des bains d’eau chaude avec des bains d’eau froide.
Ainsi, l’alternance chaud/froid permet d’associer les bénéfices du froid à ceux du chaud.

Passer d’un environnement chaud à un environnement froid, (bain chaud/ froid, Douche chaude et froide, hammam et extérieur froid). Pour éviter les chocs thermiques de l’organisme, il est préférable de baisser de manière progressive la température.

Précaution à prendre de la récupération par le froid

Le fait d’une immersion trop rapide dans de l’eau froide provoque à un certain degré un choc sur le corps « dit Bleakley ». Il est conseillé de :

Rentrer progressivement en se mouillant les parties du corps.
Ne pas avoir une exposition longues en temps mais plutôt privilégier l’immersion par petites répétions.
Ne pas faire cette pratique sur la digestion.
Eviter de le faire, quand il a du vent.
Prévoir des vêtements chauds après le bain.

Les avenages de la récupération par le froid

Voici les bienfaits des bains d’eau froide, notamment sur la récupération.
Je rappelle que l’eau est une source de vie qui tient un grand rôle dans notre organisme, que ce soit à l’intérieur comme à l’extérieur.
Elle n’est pas là que pour nous hydrater et nous laver !
Il faut savoir que le contact externe avec ce liquide particulièrement froid est également très bon pour notre santé.

Stimulation du système immunitaire

Notre corps réagit immédiatement en stimulant et en renforçant notre système immunitaire.
Notamment par un effet sur le recouvrement de la force musculaire suite à un effort intense. Egalement permet une de diminuer légèrement la créatine kinase.

Rends la peau plus saine et lumineuse

L’eau froide est très bénéfique pour peau, dans sa consommation interne ou externe. Quand nous nous douchons avec de l’eau froide, elle conserve sa fermeté et son élasticité alors que quand nous nous douchons à l’eau chaude, elle a tendance à devenir flasque, à se dessécher et des rides peuvent y apparaitre plus tôt.

Amélioration la circulation

Pour les personnes qui ont des problèmes de circulation, l’eau froide reste l’une des thérapies les plus efficaces car elle favorise la bonne circulation sanguine et aide à mieux répartir l’oxygène et les nutriments dans tout l’organisme.

Anti stress

Son aide à réduire le stress et l’anxiété. Ce stress psychologique accumulé pendant l’épreuve et l’entrainement est important affecte votre performance et la reprise d’un futur objectif. La récupération par le froid sera un atout complémentaire pour une récupération optimale.

Même s’il faut être vigilant, car dans certains cas, cela peut provoquer l’effet inverse si elle est mal employé.