🕐 Stage d’initiation trail avec Denis et Solenne en Ariège

• 5 au 6/7 avril 2025
• 8 au 9 aout 2025
• 18 au 19/20 octobre 2025

👆Autre stage trail de niveau similaire dans les Pyrénées

• 9/10 au 11 mai 2025 – Val d’Arum 

👩‍👩‍👧‍👧Demande groupe 

Vous venez en groupe constitué, contactez-nous, c’est avec plaisir que je vais répondre à votre projet parmi notre gamme de sortie

〽️ Programme du stage d’initiation trail en Ariège

Jour 1 : (8 à 13km – entre 600m et 900m de dénivelé positif environ)

Sur cette première journée nous partons directement du gîte sur un terrain varié de pré montagne entre forêt et point de vue sur la vallée.  Nous pourrons analyser le niveau de chaque participant pour une bonne répartition de groupe. Sur cette journée nous allons aborder les points suivant :

• Accueil 8h00 au gîte
• Observation et correction des foulées.
• Acquisition de la base des compétence de la course a pied en terrain varié.
• Analyse de la fréquence cardiaque de chacun.
• Atelier de respiration en course – Yoga Running
• Atelier de posture : Observation de la position du corp et des foulées.

Après midi :

• Yoga debout/mobilisation globale des postures.
• Démonstration d’exercice de gainage et de renfort musculaire.
• Séance de yoga plus approfondie : placement du corps et respiration
  

Soirée :

• Relaxation guidée

Nuit et repas en auberge.

Jour 2 : (10 à 15km – entre 700m et 1000m de dénivelé positif environ)

Nous allons faire un très joli parcours trail en montagne pour rejoindre un étang a 1700m d’altitude. Les volontaires pourrons gravir un col a 2000m d’altitude pour travailler un peu plus le volume physique. Sur cette journée nous allons abordé les points suivant :

• Technique d’échauffement avant une course
• Continuité du travail et amélioration des technique du jour 1
• Acquisition des technique de course en zone de montagne
• Ajustement de l’intensité pendant les montées et les sections de relance
• Technique d’utilisation des bâtons.
• Apprentissage des techniques de base en descente, travail de la proprioception, 

Après midi :

• Séance yoga  de récupération
• Analyse des objectifs et élaboration des plans d’entrainement individuels et bilan nutritif sur demande.

Nuit et repas en auberge. (option jour 3)

Jour 3 : Récupération en option

• Atelier de préparation d’une boisson d’effort
• Parcours trail nature de récupération.
• Formation complémentaire sur les régimes alimentaires.
• Atelier de recette de manger cru.

Profitez d’une matinée de récupération active sur un parcours de trail nature adapté, avec des conseils sur la récupération active et passive. 
Pour compléter le cours pédagogique du jour 1, une formation sur les régimes alimentaires notamment Végétarien et Carnien sera dispensé.   Nous ferons un atelier de cuisine crue et vivante, et pourquoi pas savourer ce délicieux repas ensemble.

〽️Niveau du stage d’initiation trail en Ariège

A partir du niveau 1/5 et 2/5 –  Grille niveau

Etre capable de faire 3 à 4 heures de trail par jours avec les pauses pédagogique.
Un parcours d’environs de 12km et 600m D+ 15km et 800m D+ par jour en fonction du groupe de niveau

Appréhension vertige : Faible 12/3 – Grille vertige

Terrain de moyenne montagne. Ouvertures peu abruptes avec des pentes de 25 à 45°

Activité interdite aux femmes enceintes et aux personnes ayant un problème médical qui pourrait entraîner des complications lors de la pratique d’une activité physique.

💰Tarif du stage trail

• 119€ la journée par personne (jour 1)
• 235€ promo* stage trail (deux jours en pension complète) par personne au lieu de 245€
• 139€ l’option 3émme journée en pension complète par personne.

Options :

• 5€ Pique-nique du jour 1 par personne
• 7€ Location de bâton de trail et 15€  bâton ultra light pour le stage.
• 65€ nuit du vendredi soir en pension complète par personne
• 65€ pour la venue d’un compagnon par nuit en pension complète.

Hébergement en chalet de 5 places à partager, les couples auront une chambre double privative. Possibilité d’un chalet en exclusif sur devis.
> Groupe et mode exclusif : demandez un devis.

🏠 Un gite atypique et authentique 

Le vallon d’Aîga, c’est le lieu idéal pour notre séjour trail yoga. Au pied des montagnes, il suffit de chausser les chaussures de trail et de partir du gîte. Nous disposons d’une salle de yoga et d’une salle de conférences pour nos cours de formation.
Les repas servis sont du terroir et bio, et parfaitement adaptés aux efforts que nous allons fournir pendant notre stage.
Le vallon Aïga est également un endroit singulier, hérité d’un ancien diocèse avec une chapelle qui renferme de nombreuses surprises.

Voir le site de notre partenaire : Vallon d’AIGA

🎒Matériel à emporter pour les stages trail

4-1) Votre tenue au moment du stage

• Une paire de chaussures de trail ( bonne accroche ) ayant déjà servie
• Un short ou un fuseau.
• Tee-shirt respirant.
• Porte gourde ou camelbak (environ 1,5 litre)
• Barre de céréales ou boisson énergisante 

4-2) Votre sac camelbak 

Ce sac doit être limité à 2 kg. Il est utilisé pour le portage des affaires indispensables lors des circuits trail en montagne.

• Tee-shirt de rechange
• Coupe-vent
• Couverture de survie 

4-3) Votre sac pour l’auberge. 

• Une paire de chaussettes et sous-vêtements de rechange.
• Affaires de rechange pour chaque jour de stage.
• Affaires de toilette (petite serviette, brosse à dents, dentifrice, savon).
• Complément énergisant (Barre de céréales et boisson).
• Sac à viande (drap) ou duvet léger (les chalets ont des couvertures)
• Tapis de yoga
• Petite pharmacie avec votre traitement personnel (gaze, élastoplaste, antalgique, pansements double peau, boules quies)
• Téléphone portable (conseillé)
• Une paire de bâtons télescopiques (possibilité de prêt)
• Votre appareil photo et jumelles (optionnel)
• Vos papiers identité, argent de poche.
• Assurance qui prend en charge le rapatriement (carte ba,caire, carte CAF, assurances diverses…)
• Certificat médical de moins de 6 mois.

4-4) Equipement mal adapté

Toute personne au moment du départ qui aura une tenue ou un équipement mal adapté, se verra refuser la sortie. Aucune indemnité ne sera versée.