Demande de Renseignements :  06 02 35 81 41
Balade, randonnée montagne et raquette à neige Ariège

le dahu ariégeois

Stage initiation au trail - Ariège

  • 27 au 28 avril 2024
  • 10 et 11 août 2024
  • 12 et 13 octobre 2024

Initiation au trail en montagne en Ariège

Finalité sportive du stage trail : Apprentissage de la course en montagne

Cette formation trail en Ariège va vous permettre d’acquérir une expérience en course de montagne, mêlant théorie et pratique. Cet apprentissage va vous permettre de faire le point sur vos acquis, de corriger les défauts, et de vous prodiguer les techniques de base en trail. Des ateliers basés sur le Yoga trail vous permettrons de travailler votre posture et votre respiration pour une progression plus efficace et durable.

Sur ce stage, nous cherchons à courir en montagne sur un terrain varié afin d’avoir une approche globale de la discipline. Le stage contiendra des démonstrations et corrections de la gestuelle de façon individuelle grâce à des ateliers.

👆 Trail SESSION a testé notre stage (lire l’article)

Les plus du stage

  • Encadré par deux Coachs.
  • Cours pédagogiques.
  • Correction de vos techniques.

Team Dahu AriegeoisStage d’initiation trail avec Denis et Antoine en Ariége

  • 27 au 28 avril 2024
  • 8 au 9/10 mai 2024 (complet)
  • 10 et 11 août 2024
  • 19 et 20/21 octobre 2024

Autre stage trail de niveau similaire dans les Pyrénées

Vous pouvez nous contacter pour nous proposer une nouvelle date.
Groupe, possibilité d’un stage sur mesure.

Programme du stage d’initiation trail en Ariège

Jour 1 : (8 à 13km – entre 600m et 900m de dénivelé positif environ)

Sur cette première journée nous partons directement du gîte sur un terrain varié de pré montagne entre forêt et point de vue sur la vallée.  Nous pourrons analyser le niveau de chaque participant pour une bonne répartition de groupe. Sur cette journée nous allons aborder les points suivant :

  • Observation et correction des foulées.
  • Acquisition de la base des compétence de la course a pied en terrain varié.
  • Analyse de la fréquence cardiaque de chacun.
  • Atelier de respiration en course – Yoga Running
  • Atelier de posture : Observation de la position du corp et des foulées.

Après midi :

  • Yoga debout/mobilisation globale des postures.
  • Démonstration d’exercice de gainage et de renfort musculaire.
  • Séance de yoga plus approfondie : placement du corps et respiration

Soirée :

  • Relaxation guidée

Nuit et repas en auberge.

Jour 2 : (10 à 15km – entre 700m et 1000m de dénivelé positif environ)

Nous allons faire un très joli parcours trail en montagne pour rejoindre un étang a 1700m d’altitude. Les volontaires pourrons gravir un col a 2000m d’altitude pour travailler un peu plus le volume physique. Sur cette journée nous allons abordé les points suivant :

  • Technique d’échauffement avant une course
  • Continuité du travail et amélioration des technique du jour 1
  • Acquisition des technique de course en zone de montagne
  • Ajustement de l’intensité pendant les montées et les sections de relance
  • Technique d’utilisation des bâtons.
  • Apprentissage des techniques de base en descente, travail de la proprioception, 

Après midi :

  • Séance yoga  de récupération
  • Analyse des objectifs et élaboration des plans d’entrainement individuels et bilan nutritif sur demande.

Nuit et repas en auberge. (option jour 3)

Jour 3 : Récupération en option

  • Atelier de préparation d’une boisson d’effort
  • Parcours trail nature de récupération.
  • Formation complémentaire sur les régimes alimentaires.
  • Atelier de recette de manger cru.

Profitez d’une matinée de récupération active sur un parcours de trail nature adapté, avec des conseils sur la récupération active et passive. 
Pour compléter le cours pédagogique du jour 1, une formation sur les régimes alimentaires notamment Végétarien et Carnien sera dispensé.   Nous ferons un atelier de cuisine crue et vivante, et pourquoi pas savourer ce délicieux repas ensemble.

Niveau du stage d’initiation trail en Ariège

A partir du niveau 1/5 et 2/5 –  Grille niveau

Etre capable de faire 3 à 4 heures de trail par jours avec les pauses pédagogique.
Un parcours d’environs de 12km et 600m D+ 15km et 800m D+ par jour en fonction du groupe de niveau

Appréhension vertige : Faible 12/3 Grille vertige

Terrain de moyenne montagne. Ouvertures peu abruptes avec des pentes de 25 à 45°

Activité interdite aux femmes enceintes et aux personnes ayant un problème médical qui pourrait entraîner des complications lors de la pratique d’une activité physique.

Tarif du stage trail

  • 119€ la journée par personne (jour 1)
  • 239€ le stage trail (deux jours en pension complète) par personne.
  • 139€ l’option 3émme journée en pension complète par personne.

Options :

  • 5€ Pique-nique du jour 1 par personne
  • 7€ Location de bâton de trail et 15€  bâton ultra light pour le stage.
  • 65€ nuit du vendredi soir en pension complète par personne
  • 65€ pour la venue d’un compagnon par nuit en pension complète.

Hébergement en chalet de 5 places à partager, les couples auront une chambre double privative. Possibilité d’un chalet en exclusif sur devis.
> Groupe et mode exclusif : demandez un devis.


Le tarif comprend :
L’organisation du stage trail,  le coaching trail, les cours pédagogiques et techniques.
La responsabilité civile, l’hébergement, l’alimentation et les ravitaillements.

Le tarif ne comprend pas :
Le pique-nique du jour 1, les transports, les boissons et compléments énergétiques, l’assurance rapatriement et annulation.
Tarif sur une base de 3 inscrits – Voir nos conditions de ventes

4) Matériel à emporter pour les stages trail

4-1) Votre tenue au moment du stage

  • Une paire de chaussures de trail ( bonne accroche ) ayant déjà servie
  • Un short ou un fuseau.
  • Tee-shirt respirant.
  • Porte gourde ou camelbak (environ 1,5 litre)
  • Barre de céréales ou boisson énergisante 

4-2) Votre sac camelbak 

Ce sac doit être limité à 2 kg. Il est utilisé pour le portage des affaires indispensables lors des circuits trail en montagne.

  • Tee-shirt de rechange
  • Coupe-vent
  • Couverture de survie 

4-3) Votre sac pour l’auberge. 

  • Une paire de chaussettes et sous-vêtements de rechange.
  • Affaires de rechange pour chaque jour de stage.
  • Affaires de toilette (petite serviette, brosse à dents, dentifrice, savon).
  • Complément énergisant (Barre de céréales et boisson).
  • Sac à viande (drap) ou duvet léger (les chalets ont des couvertures)
  • Tapis de yoga
  • Petite pharmacie avec votre traitement personnel (gaze, élastoplaste, antalgique, pansements double peau, boules quies)
  • Téléphone portable (conseillé)
  • Une paire de bâtons télescopiques (possibilité de prêt)
  • Votre appareil photo et jumelles (optionnel)
  • Vos papiers identité, argent de poche.
  • Assurance qui prend en charge le rapatriement (carte ba,caire, carte CAF, assurances diverses…)
  • Certificat médical de moins de 6 mois.

Pourquoi pas vous équiper vous chez notre partenaire ?
(vêtements techniques haut de gamme)

Brubeck Promo Dahu

4-4) Equipement mal adapté

Toute personne au moment du départ qui aura une tenue ou un équipement mal adapté, se verra refuser la sortie. Aucune indemnité ne sera versée.

Lieu de rendez-vous pour le stage initiation trail en Ariège :

Le rendez vous est à 8h30 au parking du camping de Montségur – proche de Lavelanet 09 300

(Cet horaire et ce lieu de rendez-vous peuvent être modifiés. Cette information vous sera transmise avant le stage). 
Vous avez la possibilité de venir dormir le vendredi soir en chalet. Sur demande.

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Avis et recommandations

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Mise à jour : O le 17/04/2020